Учимся замечать детали посредством тренировки внимательности

Умение концентрировать внимание на мелочах позволяет по-новому взглянуть на вещи, понять их особенности и проанализировать отличительные черты. Наблюдательность, в целом, является очень полезным качеством, ведь благодаря ему можно получить преимущество в виде дополнительной информации. Несказанно повезло тем людям, которые природой одарены умением замечать детали. Но радует и тот факт, что внимательность и наблюдательность можно развивать.

Тренировка детализации восприятия доступна всем, вне зависимости от возраста, пола, физической подготовки или других особенностей организма. Единственное, что для этого необходимо иметь – желание научиться замечать мелочи. Достичь нужного результата возможно выполняя простые, но весьма эффективные рекомендации.

Развитие наблюдательности

Наблюдательность – необходимая составляющая в детализации восприятия. Развитие этого качества поможет улучшить концентрацию, научит сосредотачиваться и фокусироваться на особенностях предмета или явления. Тренировать наблюдательность можно с помощью таких упражнений:

1. Мир вокруг нас – это очень простой метод. Его смысл состоит в необходимости наблюдения за окружающей средой. Нужно постараться посмотреть на привычные вещи и найти в них что-то новое. Например, выходя из дому, можно посчитать сколько ступенек в подъезде, посмотреть, какого цвета дверь у соседа, какие цветы растут на клумбе, дует ли ветер, много ли птиц пролетает над головой? Кроме того, что такие простые вещи развивают наблюдательность, они положительно влияют на настроение, помогают отвлечься от тревожных мыслей.
2. Воспроизведение ситуации – нужно стараться концентрироваться не только на визуальной картинке, но и на звуках, запахах. Например, переходя дорогу по пешеходному переходу, сфокусируйтесь на деталях, а затем постарайтесь воспроизвести ситуацию в своей голове, вспомнив все мелочи, начиная от цвета, марки, размера проезжавшей машины, заканчивая щебетом птиц, сидевших вблизи на дереве. Кроме этого, можно такой метод воплощать в общественных местах. Находясь в вагоне метро нужно запомнить всех рядом стоящих людей, уловить их настроение и эмоции, а затем постараться описать всю ситуацию в деталях.

3. Сравнивайте – в процессе наблюдения за предметами, пытайтесь найти у них общие и отличительные характеристики. Концентрируйтесь на мелочах, анализируйте, запоминайте типичные черты. Этот метод развивает не только наблюдательность, но и мышление. Также пытайтесь понять, чего не хватает предмету или ситуации, какие элементы являются недостающими. Благодаря этому мозг с легкостью сможет сконцентрироваться на поиске деталей.
4. Воспроизведение цифровой цепи – нужно попросить кого-нибудь из близких написать на листе бумаги цифры от 1 до 100 вразброс. Затем необходимо найти и обвести их все в правильном порядке. Также подойдут различные головоломки и задания по поиску отличий на картинке.

Регулярно выполняя эти упражнения, со временем наблюдение за всем вокруг войдет в привычку. Концентрация на мелочах поможет правильно расставить акценты и понять, что на самом деле является важным.

Развитие внимательности

Для того, чтобы научиться замечать детали, развития одной наблюдательности недостаточно. Кроме нее также следует работать над внимательностью. Это качество необходимо развивать для того, чтобы мозг человека смог улавливать даже самые незаметные мелочи. Для тренировки внимательности следует выполнять такие упражнения:

1. Ведение дневника – такое, казалось бы, простое занятие отлично помогает развиваться. Кроме своих переживаний, в него следует записывать описания зданий, ситуаций, произошедших на протяжении дня. Старайтесь детализировать и акцентировать внимание на мелочах. Также описывайте людей, которые были рядом, их внешний вид, настроение, эмоции.
2. Присутствуйте здесь и сейчас – внимательности и концентрации очень сильно вредит состояние ухода в себя. Ведь часто бывают ситуации, когда мысли улетучиваются куда-то далеко. В такие моменты теряется контроль над ситуацией, человек не замечает ничего и полностью погружен в себя. Для развития внимательности следует научиться всегда присутствовать здесь и сейчас. Поэтому при возникновении ощущения задумчивости, следует сразу постараться переключиться и вернуться к событиям, которые происходят вокруг на данный момент. Для развития такого качества в домашних условиях можно воспользоваться обычным листом бумаги и карандашом. Следует плавно и неспешно провести ровную линию, сконцентрировавшись на ней. Как только чувствуете, что отвлекаетесь – начинайте с начала. Хорошим результатом можно считать отсутствие прерывания на протяжении 2-3 минут.
3. Простые игры – этот метод подойдет как взрослым, так и детям. Развивать внимательность посредством игр очень просто, эффективно и интересно. Например, для этого можно использовать головоломки-лабиринты, картинки на поиск предметов или перевертыши. Игры помогают сконцентрировать и что очень важно удержать внимание на мелких и значимых деталях.

4. Воспроизведение стихотворений – простой метод, позволяющий развивать память на ряду с внимательностью. Кроме стихотворений можно разучивать прозу или просто вспомнить какой-нибудь диалог из жизни и постараться пересказать его, как можно более точно.
5. Воспроизведение положения предметов – внимательно осмотрите комнату, запомните все детали, затем попросите близких убрать или сменить положение одного из предметов и постарайтесь определить, какого именно. Это упражнение очень простое и не требует особых усилий для выполнения.

В целом, умение замечать детали может пригодиться в профессиональной деятельности, учебе и обычных бытовых ситуациях. Чтобы его развивать не нужны специальные приспособления и ресурсы. Главное иметь желание совершенствоваться и ставать лучше.

Отзывы

Мария Епифанова, 27 лет, Калуга

В последнее время я стала очень рассеянной, постоянно то-то забывала, не могла сконцентрироваться. Если честно, такое состояние меня сильно насторожило и я даже решила обратиться к врачу. После консультации специалиста, оказалось, что с моим здоровьем все отлично. Но врач порекомендовал поработать над развитием внимательности и наблюдательности. Я конечно, сомневалась, что это может помочь в решении моей проблемы, но все-таки решилась.

Ежедневно мне приходилось делать простые упражнения. Времени на это уходило совсем не много, ведь выполнять их можно даже на ходу или в транспорте. Первые результаты я стала замечать уже через пару недель, когда поняла, что в очередной раз не боюсь забыть выключить утюг. После месяца регулярных тренировок, моя забывчивость и вовсе куда-то исчезла. Более того, я стала более наблюдательна, научилась замечать детали и анализировать их.

Степан Орлов, 34 года, Харьков

Я всегда был уверен, что вся наша жизнь состоит из маленьких, но при том очень важных деталей. И тот человек, который может их замечать является по-настоящему счастливым, ведь он видит мир во всей его красе. Я понял, что мне просто необходимо развивать в себе это умение. Сначала принялся искать какие-нибудь сложные техники, но понял, что, как и обычно вся суть в простоте. Детализация восприятия напрямую зависит от умения сосредотачивать внимание и наблюдать за происходящим.

Я отыскал много детских игр, головоломок, задачек и стал уделять им по 15 минут в день. Затем разучивал стихи и декламировал их для детей. В целом, такие тренировки мне очень нравились. Через некоторое время я стал замечать, что могу выполнять задания быстрее, а стихи запоминаю почти с первого раза. Безусловно, умение акцентировать внимание на деталях нельзя измерить или оценить, но я уверен, что подобные тренировки положительно на него влияют.

Кристина Стрельченко, 29 лет, Кривой Рог

Я всегда стараюсь во всем замечать даже самые мелкие детали. Это умение мне очень помогает в жизни. Я никогда не забывала сдачу в магазине, не оставляла включенным утюг, выходя из дому. Более того, в работе меня считают очень ценным сотрудником, ведь благодаря своей внимательности и наблюдательности я четко выполняю все поставленные задачи. Чтобы поддерживать свои способности в тонусе, я стараюсь регулярно решать простые мыслительные задачки.

Видео