Как новичку правильно выбрать протеин для набора мышечной массы?

Как новичку правильно выбрать протеин для набора мышечной массы?

Красивое рельефное тело – это мечта не только спортивных мужчин, но и женщин. Поэтому сейчас практически каждый фитнес-клуб предлагает своим клиентам широкий выбор протеиновых коктейлей. Но, к сожалению, не все имеют четкое представление о протеине.

 

Протеин – это белок, который мы должны потреблять каждый день. Но людям, которые активно занимаются спортом, съеденного белка зачастую не хватает, поэтому для роста мышечной массы им просто необходимо дополнительно добавлять его в свой рацион. Белок – это вещество, которое питает наш организм энергией, поэтому при высоких энергозатратах потребление протеина необходимо увеличивать.

 

В природе существует только два вида протеина. Первый вид состоит из незаменимых аминокислот, а второй – из взаимозаменяемых кислот. Первый вид протеина получают из натуральных белковых продуктов, а именно: мяса, молочных продуктов, субпродуктов, рыбы, яиц. Остальной протеин могут получать из зерновых и злаковых культур. Для нормального функционирования организма нужно каждый день потреблять 1,5 г протеина на 1 кг веса. Такое количество белка способно обеспечить нормальную работу мышц и соединительных тканей. Для лучшего эффекта спортсменам желательно потреблять по 2 г протеина на 1 кг веса.

 

употребление протеина для массы

 

Другими слова, протеин – это топливо, которое провоцирует появление энергии в организме и рост мышечных клеток. Но стоит отметить, что рост мышц возможен только активных физических нагрузок.

 

Какие формы протеина бывают?

 

Начинающим спортсменам стоит понимать, что современные протеиновые препараты производят из натуральных продуктов. Поэтому они могут отличаться по составу, ведь протеин производят как из животного белка, так и из растительного. Одним из самых популярных видов протеина принято считать изолят.

 

животный белок в банках

 

Изолят – это протеин, который можно назвать самым чистым. В нем содержится наибольшее количества белка. Производители делают его с минимальным количеством примесей. Такое высокое качество протеина требует и соответствующей цены. Высокая стоимость обусловлена его предельно высокой чистотой. Зачастую изоляты принимают непосредственно после тренировки, так как такие препараты очень быстро восстанавливают энергетические затраты и мышечные клетки.

 

Гидролизат – это еще один вид протеина, который не только очищается от примесей, но и проходит частичную ферментацию. Ферментированный препарат способен очень быстро усваиваться организмом, так как основные действующие вещества зачатую представлены в виде пептидов. Но с другой стороны, гидролизат провоцирует меньшую выработку ферментов, которые отвечают за расщепление белковых веществ.

 

Концентрат – это концентрированный протеин, который проходит меньшую чистку, поэтому в нем зачастую может быть высокое количество примесей. В некоторых препаратах может находиться от 20 до 60% примесей.

 

Основные виды протеина

 

Все протеиновые препараты делятся на разные виды, так как они производятся из разного сырья.

 

Одним из самых эффективных считается яичный протеин. Его можно считать эталонным, так как яичный протеин – это своеобразная шкала, по которой сравнивают качество остальных видов протеина. Усваивается яичный протеин очень хорошо, так как организм его перерабатывает практически на все 100%.

 

цвет протеина

 

Сейчас самым эффективным препаратом этой группы считают изолят сывороточного протеина. Такой вид препарата содержит в себе ценные аминокислоты ВСАА. Именно они способствуют быстрому усвоению белковых веществ. Часто изолят сывороточного протеина рекомендуют принимать с утра, чтобы быстро взбодрится и активизировать работу организма. Если принимать такой препарат сразу после тренировки, то эффект можно будет заметить достаточно быстро.

 

Существует и более сложный вид протеина – это казеиновый. Он является более сложным по своей структуре, поэтому организму необходимо больше времени для его расщепления. Попадая в желудочно-кишечный тракт, он превращается в своеобразную сырную массу, которая длительное время позволяет организму подпитываться энергией. Этот вид протеина производят из специального молока, которое предварительно прошло этап ферментации.

 

при занятии в спортзале

 

Чтобы повлиять на количество холестерина в крови, нужно будет принимать соевый протеин. Этот вид протеина известен из-за своего уникального состава, который призван бороться с лишним весом. Соевый протеин принято принимать людям, которые хотят избавиться от избыточного веса путем физических нагрузок и правильного питания. Также соевый протеин можно употреблять тем, кто имеет аллергию на молочные продукты питания. Но стоит отметить, что такой вид протеина имеет ряд побочных эффектов. При неправильном приеме возможно появление расстройств ЖКТ.

 

в термосе

 

Коллагеновый протеин – это протеин, который чаще всего используют для укрепления соединительных тканей, суставов, связок. Такой протеин можно назвать своеобразной добавкой к основному виду протеина.

 

Чтобы максимально улучшить качественный состав протеина, современные производители смешивают эти и другие виды основных групп протеинов в одном препарате. На выходе получается препарат, который комплексно влияет на работу мышц, суставов, кожи т. д.

 

Выбираем лучший протеин для себя!

 

Наш список лучший и популярных протеиновых препаратов будет состоять из шести самых эффективных, которые используются современными спортсменами для наращивания мышечной массы.

 

голд стандарт

 

Весь список возглавит препарат Optimum Gold Standard. Этот протеин считают одним из самых лучших на рынке современных препаратов для наращивания мышц. Он имеет не только высокую чистоту, но и приятный вкус. Высокая чистота подтверждается многими исследованиям, которые показали, что одна порция протеина содержит 24 г чистого белка и 3 г углеводов. Такая высока чистота белковых веществ позволяет быстро усваиваться организмом. Результат от приема такого препарата наступает достаточно быстро, главное - это то соблюдать регулярность приема протеина и частоту тренировок. Optimum Gold Standard – это изолят сывороточного белка, поэтому его лучше всего принимать сразу после физических нагрузок и серьезных тренировок.

 

кор перфоманс

 

COR-Performance от Cellucor – второй препарат нашего рейтинга. Спортивное питание с помощью COR-Performance от Cellucor стало намного разнообразнее в плане вкусовых сочетаний. Производитель этого протеина делает свою продукцию разной по вкусу, поэтому найти протеиновый коктейль для себя сможет абсолютно каждый. Наибольшую популярность из всей линейки вкусов имеют протеины со вкусом арахисового масла и корицы. По качественному составу одна порция содержит 25 г чистого белка, 3 г углеводов и 5 г аминокислот ВСАА. Стоимость этого препарата не значительно, но чуть ниже, чем Optimum Gold Standard.

 

комбат

 

Combat Powder от MusclePharm протеиновый препарат, который в нашем рейтинге занимает третье место. Он отличается от предыдущих тем, что его состав многокомпонентный. Этот препарат состоит сразу из нескольких видов протеина: яичного, сывороточного концентрата, казеинового, гидролизированной сыворотки, сывороточного изолята. Буквально все возможные виды протеина соединены в одном препарате, поэтому Combat Powder от MusclePharm богат редкими аминокислотами, аргинином и глютамином. Этот универсальный препарат способен снабжать энергией на протяжении восьми часов.

 

исо 100

 

ISO-100 от Dymatize – четвертый препарат в нашем рейтинге. Это чистый изолят, который желательно принимать каждым утром и после изнурительных тренировок. За счет того, что ISO-100 от Dymatize имеет в избытке аминокислоты с расширенной цепочкой лейтина, он способен достаточно быстро активизировать процесс синтеза мышечных клеток. Этот препарат быстро восстанавливает мышцы после тренировок и быстро прекращает катаболические процессы после сна. Сывороточный белок ISO-100 от Dymatize можно назвать препаратом средней ценовой категории.

 

Подобным по составу к этому можно назвать препарат ELITE WHEY PROTEIN. Но из-за того, что он не такой чистый, в плане высокого содержания белков, он имеет значительно низшую стоимость. В состав ELITE WHEY PROTEIN входит не только белок, но и углеводы с жирами.

 

синта 6

 

Syntha-6 от BSN – пятый препарат нашего рейтинга. Это один из самых популярных протеинов, который доступный практически всех он отличается хорошими вкусовыми и качественными характеристиками. По составу он не сильно уступает фаворитам данного рейтинга, так как содержит 22 г чистого белка и 5 г углеводов в одной порции. Также производитель утверждает, что в состав препарата входят 10 г незаменимых аминокислот и 5 г аминокислот BCAA.

 

гидровей

 

Hydrowhey от ON – это современный гидролизат сывороточного протеина. Он имеет достаточно неплохой состав, так как содержит 30 г белка и 2 г углеводов. Из-за своей структуры он достаточно быстро расщепляется организмом. Но если посмотреть на этот препарат с другой стороны, то можно смело утверждать, что он предотвращает выработку ферментов, которые справляются с расщеплением белковых веществ. 

 

Для более наглядного представления вашему вниманию представлена сравнительная таблица всех представленных протеинов.

 

сравнение характеристик

 

Как правильно принимать протеиновые препараты?

 

Протеиновые добавки – это не просто порошок. Он способен активно влиять на работу всего организма, поэтому к приему таких пищевых добавок нужно подходить предельно серьезно. Большую разницу играет как именно проходит прием протеина. Существует несколько правил, которые нарушать категорически запрещается. При нарушении указанных правил, сила действия протеина существенно сокращается, или вообще снижается к нулю.

 

Чтобы употребить протеиновую добавку, ее необходимо растворить в воде или соке. При этом жидкость должна быть комнатной температуры. Ни в коем случае она не должна быть горячей, так как при высоких температурах белки имеют свойство сворачиваться. Свернутый белок не принесет организму никакой пользы.

 

принимать глотками

 

Чтобы набрать мышечную массу, необходимо разделять норму протеина, которая рассчитана на сутки, на две равные порции. Одну порцию необходимо употреблять ранним утром после пробуждения. Эта порция может активизировать работу организма и предотвратит катаболические процессы в мышцах. Вторая порция должна последовать либо после усиленной тренировки, либо перед ужином. Принимать протеин перед ужином нужно только в тот день, когда не было тренировки.

 

Ошибочным является мнение начинающих спортсменов, которые хотят быстрых результатов. Они думают, если принять одну порцию за один раз, то эффект будет лучше. Это неправильно, так как такое большое количество белка организм просто не в состоянии качественно расщепить и переработать. Порцию обязательно нужно разделять на несколько этапов приема. Только так организм способен усвоить весь белок, аминокислоты и углеводы.

 

Употреблять протеиновые добавки можно и тем людям, которые хотят сбросить лишний вес.

 

сбросить вес

 

Но в этом случае, необходимо следить за количеством потребляемой пищи. Рацион необходимо строго рассчитывать на белковую, жировую и углеводную часть. Лучше часть рациона заменить протеиновым коктейлем, ведь он от 60 до 95% может состоять из белка.

 

Чтобы быстрее сбросить вес, протеин можно использовать вместо привычных перекусов. Организм будет получать минимум жира и углеводов, тем самым уменьшится калорийность потребляемой пищи.

 

Отзывы

 

Белкин Станислав, 27 лет, г. Пермь

В прошлом году я начал активно занимать бодибилдингом. До этого времени просто посещал тренажерный зал для себя (просто не было, наверное, желания заниматься собственным телом серьезно). Стать профессиональным бодибилдером - это моя цель, поэтому я стараюсь к ней идти постепенно. Кончено, у меня изменилась система тренировок и питания. Также я стал принимать более серьезные протеиновые препараты.  Я начал принимать те протеины, которые мне посоветовал мой тренер. Конечно, они стоят не дешево, но результат мне нравиться. Для того чтобы деньги, как говорится, не вылетали на ветер, я решил купить качественный многокомпонентный протеин. Пока были средства, я принимал его на протяжении 4 месяцев, но потом из-за нехватки денег пришлось перейти на более доступный протеин. Его я покупал в тренажерном зале. Скажу, что особой разницы я не заметил. Не знаю, разница этих двух препаратов была только в цене и производители, а так по составу они были идентичны. Сейчас продолжаю пользоваться многокомпонентным протеином Syntha-6 Edge.

 

Данильченко Иван, 30 лет, г. Тюмень

Я не могу себя назвать профессионалом в плане пауэрлифтинга, поэтому стараюсь наверстывать упущенное. Сейчас, когда есть возможность свободно посещать тренажерный зал, я начал активно посвящать себя этому виду спорта. Со мной работает прекрасный тренер и призер многих соревнований по пауэрлифтингу. Мой старт начался с изменения рациона и техники тренировок. Также я стал принимать протеиновые коктейли. Тренер посоветовал мне приобрести достаточно эффективный Iso Surge Мутант. Этот препарат стоит недешево, но мне он по карману. Средняя стоимость такого препарата варьируется в пределах 2400-2600 рублей за 730 упаковку. Результат от приема этого протеина заметный, но нельзя пропускать тренировки, так как вся работа может пойти насмарку. Этот препарат комплексный, поэтому потребности принимать какие-то отдельные виды препаратов нет.  Достаточно высокая цена оправдывает себя на все 100%.

 

Ромашенко Юрий, 22 года, г. Казань

Уже на протяжении трех лет я учусь в институте физкультуры, поэтому принимать протеиновые препараты мне посоветовали еще с начальных курсов. Я отдал свое предпочтение многокомпонентным протеинам, которые имеют достаточно сбалансированный состав. Скажу сразу, что лично для меня, один большой недостаток этих протеинов - это их цена. У меня, как у студента, не всегда есть возможность приобрести вовремя такой препарата. Часто приходится находить альтернативу в разных белковых смесях, которые я готовлю самостоятельно. За три года учебы у меня уже накопилось большое количество таких «рецептиков». Мой арсенал очень широкий. Он начинает с батончиков, а заканчивается домашним приготовлением коктейлей. То есть, если есть желание, то на время перебиться таким методами можно. Но если браться за это дело серьезно, то качественный протеиновый препарат сложно заменить.

 

Видео

 


Написать отзыв

Ваше имя:

Ваш EMail: (не для публикации)

Ваш город:

Ваш отзыв:
Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оценка: Плохо Хорошо

Введите код, указанный на картинке: